その習慣、身についてきましたか ── 負の習慣は、今までと逆をやって断ち切る｜札幌のA型事業所

2026.07.29

📍 はたらく階段｜STEP 3
この記事は、札幌市東区の就労継続支援A型事業所ネクサスリンクが、A型事業所から就職までに身につけたいことをまとめたシリーズの1本です。順番や、いま自分がどの段にいるかはシリーズの目次と読み方をご覧ください。全部読まなくて大丈夫です。

STEP 3 に入りました。ここからは、仕事の質を上げていく段です。

その前に、一度だけ立ち止まります。

ここまでで、やってきたこと

おさらいです。

STEP 1	悪い習慣を1つだけ切り替える。変えるものを1つ決める段でした
STEP 2	メモ、報連相、言い方、確認のしかた。具体的に何をやるかの段でした
STEP 3	ここからは、質を上げていく段です

ですので、この記事では「その習慣、身についてきましたか」を確認します。

そして、まだ変わっていないものについて、もう1つだけ手を渡します。

できているかどうかを、○か×かで見てみてください。紙に書かなくて構いません。頭の中で構いません。

全部に○がついている必要は、まったくありません。

1つでも○があれば、それは1か月前にはなかったものです。まずはそこを見てください。

問題は、ここからです。

×がついたものについて、読んだときは「やろう」と思ったはずです。それなのに、変わっていません。

やる気がないからではありません。今までの型のほうが強いからです。

何年もそうしてきた反応の型は、考える前に出ます。「気をつけよう」と思っていても、口のほうが先に動きます。これを、ここでは負の習慣と呼びます。

ですので、少しだけ気をつける、では変わりません。断ち切る必要があります。

やり方は、1つだけです。

今までと、逆をやる。

「少し直す」ではありません。反対側に振ります。

なぜ「少し直す」ではだめなのか。中途半端に変えると、元に戻るからです。

雪道にできた轍（わだち）と同じです。ハンドルを少しだけ切っても、タイヤはすぐ元の溝に落ちます。轍から出るには、一度大きく切るしかありません。

逆をやると、自分でもはっきり分かります。「いつもと違うことをやった」と自覚できる。この自覚が、次につながります。

ここは、とても大事なので先に書きます。

逆をやるのは、言葉・考え方・対応のしかたに限ります。

体調や通院に、この方法を使わないでください。

この方法が効くのは、「考える前に口や手が動いてしまう型」に対してだけです。STEP 1 でも書いたとおり、障害の症状は、習慣を変えても変わりません。そこは主治医に聞く話です。

体をつらくする方向に振るのは、逆をやることではありません。ただの無理です。

「逆をやる」と聞くと、これから毎回そうしなければいけないように感じます。

そうではありません。

まず1回でいいです。1日に1回、余力のある場面で1回。それだけで十分です。

1回やると、こうなります。

ここまで来れば、それは負の習慣ではなくなっています。入れ替わっただけです。

そして、STEP 1 で書いたとおり、やるのは1つだけです。×が5つあっても、選ぶのは1つです。全部やろうとすると、全部戻ります。

段	やること
1	さきほどの10個から、×がついたものを1つだけ選ぶ（今日やること）
2	その逆が何かを、言葉にしておく（「黙って進める」→「先に1回聞く」）
3	余力がある日に、1回だけやってみる

1段目だけで十分です。選ぶだけなら、何も起こりません。

2段目が、じつは効きます。逆を先に言葉にしておかないと、その場では出てきません。とっさに考えられるものではないからです。