その習慣、身についてきましたか ── 負の習慣は、今までと逆をやって断ち切る｜札幌のA型事業所

📍 はたらく階段｜STEP 3
この記事は、札幌市東区の就労継続支援A型事業所ネクサスリンクが、A型事業所から就職までに身につけたいことをまとめたシリーズの1本です。順番や、いま自分がどの段にいるかはシリーズの目次と読み方をご覧ください。全部読まなくて大丈夫です。

STEP 3 に入りました。ここからは、仕事の質を上げていく段です。

その前に、一度だけ立ち止まります。

ここまでで、やってきたこと

おさらいです。

ですので、この記事では「その習慣、身についてきましたか」を確認します。

そして、まだ変わっていないものについて、もう1つだけ手を渡します。

10個だけ、確認してみてください

できているかどうかを、○か×かで見てみてください。紙に書かなくて構いません。頭の中で構いません。

全部に○がついている必要は、まったくありません。

1つでも○があれば、それは1か月前にはなかったものです。まずはそこを見てください。

×がついたものが、負の習慣です

問題は、ここからです。

×がついたものについて、読んだときは「やろう」と思ったはずです。それなのに、変わっていません。

やる気がないからではありません。今までの型のほうが強いからです。

何年もそうしてきた反応の型は、考える前に出ます。「気をつけよう」と思っていても、口のほうが先に動きます。これを、ここでは負の習慣と呼びます。

ですので、少しだけ気をつける、では変わりません。断ち切る必要があります。

断ち切る方法は、今までと逆をやることです

やり方は、1つだけです。

今までと、逆をやる。

「少し直す」ではありません。反対側に振ります。

なぜ「少し直す」ではだめなのか。中途半端に変えると、元に戻るからです。

雪道にできた轍（わだち）と同じです。ハンドルを少しだけ切っても、タイヤはすぐ元の溝に落ちます。轍から出るには、一度大きく切るしかありません。

逆をやると、自分でもはっきり分かります。「いつもと違うことをやった」と自覚できる。この自覚が、次につながります。

逆をやってはいけないもの

ここは、とても大事なので先に書きます。

逆をやるのは、言葉・考え方・対応のしかたに限ります。

体調や通院に、この方法を使わないでください。

この方法が効くのは、「考える前に口や手が動いてしまう型」に対してだけです。STEP 1 でも書いたとおり、障害の症状は、習慣を変えても変わりません。そこは主治医に聞く話です。

体をつらくする方向に振るのは、逆をやることではありません。ただの無理です。

毎回やらなくて、いいです

「逆をやる」と聞くと、これから毎回そうしなければいけないように感じます。

そうではありません。

まず1回でいいです。1日に1回、余力のある場面で1回。それだけで十分です。

1回やると、こうなります。

1. 思っていたほど、悪いことは起きなかったと分かる
2. 次の場面で、「あ、あれをやればいいのか」と思い出せる
3. 何度か続くと、そちらが普通になる

ここまで来れば、それは負の習慣ではなくなっています。入れ替わっただけです。

そして、STEP 1 で書いたとおり、やるのは1つだけです。×が5つあっても、選ぶのは1つです。全部やろうとすると、全部戻ります。

やり方は、3段です

1段目だけで十分です。選ぶだけなら、何も起こりません。

2段目が、じつは効きます。逆を先に言葉にしておかないと、その場では出てきません。とっさに考えられるものではないからです。

いきなりできなくて大丈夫です

×ばかりだった方もいると思います。それで普通です。

ここまでの記事は、読んだだけで身につくようには作られていません。目次のページにも書きましたが、「読んだ」と「できるようになった」は別のものです。×は、失敗の印ではありません。次にやる場所の印です。

それに、調子が落ちている時期にこの確認をすると、必ず×が増えて見えます。そういう日は、この記事を閉じてください。確認は、落ち着いてからで構いません。

比べる相手は、周りではなく1か月前の自分です。

まとめ

• STEP 1 は1つ決める段、STEP 2 はやり方の段でした。ここで一度、確認します
• ×がついたものは、やる気の問題ではありません。今までの型のほうが強いだけです
• 断ち切る方法は、今までと逆をやること。少し直す、では轍に戻ります
• ただし、逆をやるのは言葉・考え方・対応だけ。体調や通院には使いません
• 1回でいいです。そして、選ぶのは1つだけです

札幌市東区の就労継続支援A型事業所ネクサスリンクでは、「逆をやってみます」と宣言してもらうことを歓迎しています。言っておくと、職員も一緒に見ていられます。

最後に

負の習慣は、意志では止まりません。上書きするしかありません。

今日は、×を1つ選んで、こう決めてみてください。

「これについては、今までと逆をやってみよう」

1回やれば、それはもう過去の自分がやらなかったことです。

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